JORGE RODRIGUES SIMAO

Algumas pessoas, independentemente da sua idade, exteriorizam com frequência os seus desagrados provocando situações amargas, porque não podem evitar esses surtos de mau humor ou porque conscientemente não o querem fazer. As diferentes atitudes das pessoas e algumas práticas que o podem corrigir, passam por:

1. Amadurecimento e autodomínio.

 A educação e o autodomínio são chaves para controlar o mau humor e auxiliar a convivência. As manifestações contínuas de mau humor, presumem uma falta de controlo ou autodomínio. Sofrem as pessoas que ainda não aprenderam a gerir a raiva e a ira ou a tolerar as frustrações. É normal ter esses sentimentos.

O que não é tão normal é que pessoas com idade suficiente para gerir as suas emoções façam contínuas manifestações externas da sua ira, raiva ou frustração. Soem gritar, fazer gestos exagerados e deixam sair tudo o que sentem pela boca, sem nenhum domínio da situação e sem respeito para com os demais, sempre que são contrariados nas suas ideias. 

Todos presenciamos alguma vez como um jantar ou reunião fica estragada, pelas manifestações de mau humor de algum dos presentes, face ao olhar atónito dos demais, que não entendem o que provocou essa reacção tão exagerada, nunca justificada entre pessoas adultas.

Aprendemos normas de convivência através da educação. Aprendemos a controlar as nossas emoções ou a não as exteriorizar. Na infância ensinaram-nos que gritar quando estamos irritados, ou falar alto não são condutas educadas. Portanto, controlar o mau humor é parte de um processo de amadurecimento pessoal, que consiste em poder aborrecer-se sem perder o controlo de si mesmo, evitando o exagero e tendo presente o respeito aos demais. 

Existem pessoas que por natureza têm um carácter calmo e agradável e outras que pelo contrário são mais nervosas e costumam irritar-se com maior facilidade. Dentro destas últimas, podemos diferenciar entre as que tentam moldar o seu carácter, e sentem arrependimento quando provocam uma discussão com alteração da voz, e as que não costumam arrepender-se dos seus actos mas que os justificam e não sentem vergonha das suas atitudes, podendo inclusive chegar a ser realmente agressivos, onde se enquadram os bipolares.

Uma característica das pessoas que tentam dominar o mau humor, é que depois de uma discussão na qual houve gritos e más palavras, têm um sentimento de frustração e o que realmente as desespera é não ter podido dominar as emoções nem controlar a situação. Todos como pessoas normais passamos por essas situações. Sofrem, por ter reagido cedo demais, mas não são verdadeiramente agressivas. Essas pessoas, mediante autocontrolo podem com o tempo evitar tais reacções, uma vez que demonstram uma vontade positiva nesse sentido. 

No outro grupo, encontramos as pessoas que não só não se arrependem das suas iras e reacções, mas que em muitos casos inclusive, se orgulham de tal comportamento. Pensam que são mais respeitadas e sempre encontram razões para justificar a sua atitude. Nestes casos estamos diante de um problema mais profundo, em muitas ocasiões costumam misturar orgulho e má educação e podem fazer a vida insuportável aos que as rodeiam, provocando muitas situações desagradáveis. É muito difícil que tais pessoas corrijam a sua atitude, dado que não têm nenhuma vontade de o fazer ou sofrem de patologias mentais que impedem ter um domínio da vontade.

Como corrigir o mau humor? Identificar qual a causa desse mal-estar. Se é capaz de pesquisar o que desencadeia tais sentimentos de ira, pode tomar melhores decisões a respeito de como fazer face a esses disparadores de reacções negativas. Se está preparado, poderá munir-se de estratégias preventivas que ajudarão a manter um melhor controlo das emoções negativas.

2. Esperar antes de reagir

Devemos esperar algum tempo antes de reagir. Por exemplo, contar até dez, pode aquietar a primeira reacção. Os impulsos não costumam ser bons conselheiros, por isso devemos respirar profundamente e pensar antes de actuar. Devemos afastar-nos das pessoas que nos irritam, e não permanecer na companhia de pessoas com as quais não nos sentimos bem. É um direito escolher as pessoas com quem queremos estar ou iniciar uma conversa, e nos momentos em que não é possível eleger, devemos tentar fazer uso do nosso direito a dizer o que consideramos ser justo e necessário.

3. Praticar exercício físico.

A actividade física pode ser uma saída saudável para as emoções negativas, especialmente para as pessoas que se irritam diariamente. Escolha a que mais se enquadra com as suas capacidades e gostos. Só é necessário estar animado e começar a descarregar as suas tensões, desfrutando de algo que seja do seu agrado.

 4. Praticar técnicas de descontracção.

Desenvolver aptidões e agilidades para se relaxar, pode ajudar a controlar o mau humor quando começa a formar-se. Use de criatividade, escute música, escreva, aprenda técnicas de respiração e descontracção corporal, ou tente aulas de alongamento e yoga.

Pense nas consequências dos seus actos. Dizer ou fazer coisas que provoquem dano, costumam ser muito perigosas. Arrisca-se a magoar ou ferir a alguém. Por isso, mantenha a calma quando se sentir irritado e esforce-se por pospor a conversa ou discussão para um momento de maior tranquilidade, uma vez que furioso ninguém chegou a bom porto.

As pessoas que são capazes de controlar o seu mau humor, adoecem com menor frequência, e sentem-se melhor emocionalmente, além de ser mais amigáveis e sociáveis. Se não conseguir controlar-se, peça a ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra. Um tratamento adequado poderá ajudar a viver de maneira mais completa e satisfatória.

Jorge Rodrigues Simão, in “Sociedade e Vida”, 16.01.2010